MBSR - Stressbewältigung durch die Übung von Achtsamkeit
MBSR (engl. Mindfulness-Based Stress Reduction) lässt sich im Deutschen am besten übersetzen mit "Stressbewältigung durch die Übung von Achtsamkeit".
Es handelt sich um ein effektives Programm zum Abbau von Stress, Förderung der Gesundheit und Entwicklung von Wohlbefinden.
Im Mittelpunkt der 8-Wochen-Kurse steht die systematische Schulung von Achtsamkeit, ergänzt durch Erkenntnisse aus der modernen Stress- und Meditationsforschung.
Unter Achtsamkeit versteht man die Fähigkeit, unsere Gedanken, Gefühle, Sinneseindrücke und Körperempfindungen so umfassend und unmittelbar wie möglich wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Achtsamkeit ist auch die innere Haltung, die innere und äußere Welt wach, wohlwollend und gelassen wahrzunehmen.
Bei den meditativen Übungen in Ruhe und Bewegung geht es darum, sich den Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu öffnen - so gut es geht. Auf diese Weise können wir auch unserer automatischen, oft weniger förderlichen Reaktionsmuster gewahr werden und sie mehr und mehr sein lassen.
Die Praxis der Achtsamkeit schafft Raum für altermative Denk- und Verhaltensweisen. Mit der Zeit lernen wir, auch im Alltag immer wieder innezuhalten und den Herausforderungen unseres Lebens mit Ruhe Klarheit und Akzeptanz zu begegnen.
Aktuelles Kursangebot:
Leider kann ich selbst zurzeit keine MBSR-Kurse anbieten. Kursangebote im Landkreis Ebersberg finden Sie u.a. unter
www.mbsr-bettinaschaschke.de
www.achtsam-leben-lernen.de
sowie für München und Umgebung unter
www.mbsr-kurse-muenchen.de
Der Kurs eignet sich für Menschen, die
- sich mehr Ruhe und Gelassenheit in ihrem Alltag wünschen
- einen neuen Umgang mit beruflichem oder privatem Stress erlernen möchten
- selbstverantwortlich an der Wiedergewinnung bzw. dem Erhalt ihrer Gesundheit arbeiten möchten
- durch akute oder chronische körperliche Erkrankungen belastet sind
- an Ängsten, Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel oder Erschöpfung leiden
- Techniken der Meditation und Selbsterforschung innerhalb einer unterstützenden Gruppe erlernen möchten.
MBSR ist Hilfe zur Selbsthilfe. Sie ersetzt keine Psychotherapie, kann aber eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung sinnvoll unterstützen.
Der Kurs umfasst
-
ein Vorgespräch
-
8 wöchentliche Gruppentreffen à 2,5 h
-
einen Übungstag von 7 Stunden am Wochenende
-
tägliche, eigenständige Übungszeit von durchschnittlich 45 Minuten
-
Begleitheft und Übungsanleitungen als Audiodateien
-
ein individuelles Nachgespräch
Inhalte des Kurses:
-
Achtsamkeitsmeditationen im Liegen, Sitzen und Gehen
-
sanfte Bewegungs- und Dehnübungen aus dem Yoga
-
Selbstbeobachtung und informelle Übungen für den Alltag
-
gemeinsamer Austausch in der Gruppe zur Vertiefung der Übungen
-
Kurzvorträge und Gespräche zu folgenden Themen:
- Gewohnheitsmuster
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Stresserleben / Stresstheorie
- Achtsame Kommunikation
- Achtsamkeit im Alltag
- Selbstfürsorge
Die Anfänge von MBSR liegen mehr als 40 Jahre zurück: in den 1970er Jahren entwickelte Prof. Jon Kabat-Zinn zusammen mit seinen klinischen Kollegen in den USA das Programm für Patienten mit schweren chronischen Erkrankungen, anhaltenden Schmerzen, Burnout, u.a.. Inzwischen wird es weltweit im Gesundheitswesen, sowie in pädagogischen und sozialen Einrichtungen angewendet.
Die präventiven und therapeutischen Effekte von MBSR sind mittlerweile vielfach wissenschaftlich untersucht und belegt. In Deutschland wird MBSR von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt und bezuschusst.
Ein Überblick über die wissenschaftlichen Nachweise findet sich unter www.mbsr-verband.org
"Der gegenwärtige Moment ist der einzige Moment, in dem wir leben."
Jon Kabat-Zinn
